ลดความอ้วนในวัยรุ่น ลดความอ้วนในวัย

ลดความอ้วนในวัยรุ่น

ลดความอ้วนในวัยรุ่น



แม้หลายคนจะบอกว่า “เมื่อผอมไม่ได้ก็ควรเรียนรู้ที่จะอ้วนอย่างน่ารัก” จนทำให้ตัดสินใจเลิกดูแลสุขภาพและหันกลับมาสนุกกับการรับประทาน แต่เชื่อไหมว่า แม้คุณจะอ้วนได้อย่างน่ารัก แต่ความอ้วนก็ส่งผลร้ายทำลายสุขภาพก่อให้เกิดโรคต่างๆ ขึ้นมากมาย ดังนั้น อย่าละเลยการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพื่อจะได้เป็นรากฐานของสุขภาพที่ดี ที่สำคัญในปัจจุบันยังมีหลายวิธีในการดูแลรูปร่างที่ยังทำให้คุณสนุกกับการรับประทานได้หมือนเดิมเพียงแค่ทำให้ถูกวิธีเท่านั้น

ช่วงวัยรุ่นอายุตั้งแต่ 9 -18 ปี เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต และมีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมทั้งเพศ อารมณ์ สังคม สติปัญญา และคุณธรรม วัยรุ่นจึงต้องการสารอาหารในการเสริมสร้างเซลล์ต่างๆ กระดูกและฟัน รวมถึงต่อมต่างๆ ในร่างกายที่เริ่มมีการทำงานหนักมากขึ้น เพื่อการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ สารอาหารหลักที่เด็กวัยรุ่นต้องการนั้นต้องครบ 5 หมู่ เด็กผู้หญิงควร 1,600 – 1,850 กิโลแคลอรี ส่วนเด็กผู้ชายควรได้ประมาณ 1,700 – 2,300 กิโลแคลอรี สารอาหารสำคัญที่วัยนี้ต้องการากกว่าวัยผู้ใหญ่คือ โปรตีน ซึ่งควรได้รับประมาณ 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน เกลือแร่ที่ต้องการมาก ได้แก่ แคลเซียม เหล็ก ไอโอดีน วิตามินต่างๆ ทั้งวิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินซี และควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
แต่ปัจจุบันนี้ปัญหาโรคอ้วนในประเทศไทยมีแนวโน้มสูงขึ้นทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เด็กที่อ้วนยังมีแนวโน้มจะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วน งานวิจัยของประเทศอังกฤษระบุว่า เด็กวัยรุ่นที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สูงเกินกว่าค่าเฉลี่ยตั้งแต่ช่วงต้นของชีวิตนั้น มีโอกาสที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งสูงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติถึง 35 เปอร์เซนต์ และยังเสี่ยงกว่าคนที่มีค่า BMI สูงในวัยกลางคนอีกด้วย และถึงแม้จะลดน้ำหนักลงได้ในช่วงวัยกลางคน ความเสี่ยงนั้นก็ไม่ได้ลดลงตาม ดังนั้น จึงควรรักษาสุขภาพให้ดีตั้งแต่วัยเด็ก โดยเริ่มง่ายๆ จากการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย

หลักการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การรับพลังงานจากอาหารให้น้อยลง ร่วมกับการใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆให้มากขึ้น วิธีการง่ายๆ มีดังนี้

กินให้ครบ 3 มื้อ แต่ลดปริมาณอาหารลง อาจเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณข้าวลง 25% ในอาทิตย์แรก จากนั้นลดให้เหลือเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่เคยกินปกติ
หาอาหารทดแทนเพื่อระงับความหิว ตัวช่วยที่ดีคือ ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ เช่น คะน้า ผักบุ้ง ตำลึง ฝรั่ง แอปเปิล ข้าวกล้อง ลูกเดือย เพราะนอกจากจะมีใยอาหารช่วยให้อิ่มเร็ว และอิ่มนานแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างปกติ มีผิวพรรณ นัยย์ตาสดใส
รู้จักเลือกกิน การเลือกในที่นี้ไม่ได้หมายถึงอาหารที่มีราคาแพง แต่หมายถึงเลือกอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล และไขมัน น้อยๆ เช่น ดื่มนมไขมันต่ำแทนนมไขมันเต็ม เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น ส่วนอกไก่ แทนส่วนสะโพก
เลือกเครื่องดื่มที่น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ เช่น เครื่องดื่มโกโก้ ไขมันต่ำ หลีกเลี่ยง น้ำอัดลม หรือน้ำหวานที่มักมีน้ำตาลสูง
ออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองให้ดีขึ้น ทำให้ผิวกระชับ ทั้งยังช่วยให้วัยรุ่นมีสมาธิที่ดี ช่วยในเรื่องความจำเวลาเรียนหนังสือ

สิ่งต่างๆ เหล่านี้จะทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากพ่อแม่ช่วยกันดูแลอย่างใกล้ชิด รู้จักสอนให้ลูกมีนิสัยการกินที่ถูกหลักโภชนาการ ปลูกฝังให้มีนิสัยชอบออกกำลังกาย อาจเริ่มจากการชวนไปซื้ออาหารด้วยกัน ไปเล่นกีฬาที่ลูกชอบด้วยกัน เท่านี้ก็จะทำให้ช่วงวัยรุ่นของเขาไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน และยังสนุกกับการรับประทาน ให้เขาเป็นเด็กที่ดีทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจในวันนี้ เพื่อกลายเป็นผู้ใหญ่ที่ดีในวันหน้านั่นเอง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Reduce obesity in teenagers reduce obesity in adolescents



.Though many people will say "When the body is not, it should learn to be fat so cute" to make health care decisions, and turn up the fun back to eating. I believe that Even you are fat is cute.Up, so do not ignore weight in the benchmark. To be the foundation of good health.Teens aged 9 to 18 years is the growing body. And has changed both physically and mentally. Including sexual, emotional, social, intellectual and moral.Bones and teeth and glands. The body has to work harder. The fully grown Primary nutrients teenagers need would be for girls to 1 of 5 groups.600-1850 kcal The boys should be approximately 1700-2300 kcal essential nutrients that the roots of this age want younger adults is protein, which should be about 1.2 g per 1 kg of body weight per day minerals including calcium, iron, iodine, vitamins need more vitamin A, vitamin B2, vitamin C and should drink at least 8 glasses
.But this problem of obesity has increased in both children and adults. Obese children are also more likely to grow into obese adults. Research indicates that of England. Adolescents with a body mass index (bmi).Likely to die of cancer than people with normal weight to 35 percent and the risk than someone with a bmi higher in middle-aged people as well. And although the weight down during middle age. The risk was not reduced accordingly.Should maintain good health since childhood. By simple Of treatment, body weight was in the right
.


Principles of diet, exercise, weight loss is best. To get energy from food for less. With the power to make things more simple methods are as follows:

.Eat 3 full meals but reduce the amount of food down. May start with a lower amount of rice by 25% in the first week, then reduced to only half the normal amount to eat
.Find substitutes to quell hunger. The wizard is that fruits, vegetables and whole grains such as brown rice, millet, apple, guava, kale, squash, morning glory, because it has fiber to help fill fast. And Im a long time agoLoaded with skin, eyes bright
Jersey.I know a The choice here does not mean the food is expensive. But this means choosing foods with less sugar and fat such as skimmed milk instead of full fat milk. Choose meat with little fat, such as chicken breasts.Choose low-fat, low-sugar beverages such as cocoa drink low fat or water sweetened soft drinks often, avoiding high sugar
.Regular exercise for 30 minutes at least 3 times a week to exercise regularly will help increase the circulation of blood and lymph, the better. The skin They also help young people concentrate better.These things can be done efficiently. If parents take care closely. Teach your child to have known that was nutritious eating habits. Cultivate the habit of exercise. I may start to buy food with.This will make them less vulnerable to teenage obesity. And enjoy a Him as a child, both physical and mental health today. To become a good adult in front of it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

diet diet in adolescence adolescent



Although many people would say "When the thin not should learn to fat as cute." That decided to stop health care and turned to enjoy eating, but believe it or not, even if you are fat can be cuteA lot. So don't neglect the weight control to be in standard To be a foundation of good health
Teen age 9 - 18 years Is the body's growth And the changes of body and mind, including gender, emotional, social, intellectual, and virtueBones and teeth, including glands in the body starts to work harder To grow substantially Main nutrients that adolescents need to fully 5 among girls, should 1600 - 1 850 kcal, the boys should have about 1, 700 - 2, 300 kcal Important nutrients at this age need more than adults, protein, which should be about 12 g per kg body weight per day 1 minerals which needs a lot, including calcium, iron, iodine, vitamins, such as vitamin A, vitamin B, vitamin C, 2 And should drink at least a day 8 glass
But now the obesity problem in tends to rise in both children and adults Baby fat also tend to grow fat The research of England says Adolescents with a body mass index (BMI)Have a chance to die of cancer than people of normal weight to 35% And also the risk than people who are the BMI high in middle age And although weight in middle age The risk is not reducedShould get healthy since childhood, starting out from the treatment of body weight in the appropriate criteria for the

diet Exercise is the best weight loss,

principle Receiving energy from food for less With the use of energy to do activities more, a simple method is as follows:

Eat at the 3 meal, but reduce the amount of food down, may start with a reduction of rice 25% in the first week Then reduce to half of the amount ever eat normal
Feed replacement to suppress appetite, help is a good fruits, vegetables and grains, such as kale, water spinach, coins, guava, apple, brown rice Job's tears, because unless the fiber allows full speed and full for a long timeThe skin has a connotation. The eyes bright
Choose to eat The selection here does not mean the food is expensive It means choosing food with flour, sugar and fat, a little like drink milk, low fat milk, instead ไขมันเต็ม The choice of meat with less fat, such as chickenChoose beverages low sugar low fat, such as cocoa, low fat, avoid, soda or juice is often high sugar
Regular exercise, a 30 minutes at least a week 3 times Regular exercise will help to increase the circulation of blood and lymph to better make ผิวกระชั. Also help teenagers to concentrate better
These things can effectively If the parents look closely Teach you to know eating habits is the main nutrition Cultivate the habit of exercise is May start from the invitation to buy food togetherThis will make his teens is not at risk of obesity And also enjoys eating He is a good boy, both body and mind health today To become mature and good in the future

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Obesity in teens

Obesity in adolescents



Although many people would say "when are not, they should learn to be fat, cute" makes the decision to cancel health care and turned back to enjoy eating, but I believe that even if you are obese. A lot more, so don't neglect to control weight in benchmark to become the Foundation of good health.
Adolescent age 9-18 years is the range in which the body is growing and changing, both physically and mentally, as well as the moral and emotional intelligence, social gender. Bones and teeth, as well as the different glands in the body that starts with hard work. To full growth. The main nutrients that teenagers want it must reach 5 Mu girls should be 1,1850 – 600 kcal Best boys should be approximately 1700-2300 kcal This old key nutrients like protein, rakkwa, adult check should receive approximately 1.2 grams per 1 kg body weight per day. Minerals such as iron, calcium, much needed iodine, vitamins, vitamin a, vitamin b, vitamin c, and 2 should drink plenty of water, at least 8 glasses per day
.But now the problem obesity in Thai is likely to rise in both children and adults. Obese children are more likely to grow into obese adults. The UK's research indicated that teenagers who have a body mass index (BMI). Have the opportunity to lose a life with cancer is higher than normal weight people with up to 35 percent and the high BMI values for siangkwa, there are people in the middle ages people as well, and even lose weight down in the middle ages people? The risk is not reduced by. It's a good idea to maintain good health since childhood, starting from simple to maintain body weight, based on appropriate criteria
.
Food control. Fitness weight loss principles

that is one of the best is to get energy from food, with less and less energy consumption in various activities. A simple method is as follows:

. Eat three meals, but reduce the food may start with the rice, reduce the amount of 25% in the first week and then reduce to half of normal eating ever
. Find an alternative food to suppress hunger A good example is the fruit, vegetables and cereals such as brown rice, vegetables, Apple, guava, kale, coccinia Indica slug the ball cock's spur it contains dietary fiber helps to eat and enjoy for a long time. With the skin bright eyes nai
Recognize the This selection does not mean the food is expensive. But I mean, there diet sugar and starch selection of fat. Trivial, such as low-fat milk instead of whole milk and fat. Choose low fat meats, such as chicken breast Choose low-fat diet drinks, such as low-fat cocoa drinks. Avoid Soft or sweet water that often have high sugar
. Exercise on a regular basis. At least 30 minutes a day, 3 times a week to exercise on a regular basis will help increase the flow of blood and lymph. It also provides phiokrachap, teens have a good concentration.
These things will be done more effectively. If parents help care closely. Know there are children eating habits, which is a major likes to instill habits, nutrition, exercise, may start from Chuan to buy food. This would only make his adolescent risk obesity and also enjoy eating them as children, both physical and mental health today to become a good adult for front walls.