Sit up tall. Push your hips as far

Sit up tall. Push your hips as far back as they can go in the chair. Adjust the seat height so that your feet are flat on the floor and your knees equal to or slightly lower than, your hips. Adjust the back of the chair to a 100°-110° reclined angle. Make sure that your upper and lower back is supported.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งสูง ผลักดันสะโพกกลับเท่าพวกเขาสามารถไปในเก้าอี้ของคุณ ปรับความสูงที่นั่งเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าของคุณเท่ากับ หรือต่ำกว่าเล็กน้อยกว่า สะโพกของคุณแบน ปรับด้านหลังของเก้าอี้จะเป็นมุม reclined องศา 100-110 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หลังบน และล่างได้รับการสนับสนุน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งขึ้นสูง ผลักดันสะโพกของคุณไกลกลับเป็นพวกเขาสามารถไปในเก้าอี้ ปรับความสูงที่นั่งเพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้นและหัวเข่าของคุณเท่ากับหรือต่ำกว่าสะโพกของคุณ ปรับด้านหลังของเก้าอี้ที่มุม 100 ° -110 ° reclined ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนบนและล่างของคุณได้รับการสนับสนุน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งสูง ดันสะโพกของคุณเท่าที่พวกเขาสามารถไปในเก้าอี้ ปรับความสูงของเบาะ เพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้นและเข่าของคุณเท่ากับหรือต่ำกว่าเล็กน้อย สะโพกของคุณ ปรับพนักเก้าอี้ให้ 100 องศา - 110 องศา reclined ในมุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า บนและล่างด้านหลังของคุณสนับสนุน