การฝึกออกกำลังขา ขณะอยู่ที่บ้านเพื่

การฝึกออกกำลังขา ขณะอยู่ที่บ้าน
เพื่อความปลอดภัยควรฝึกตรงทางเดินแคบๆ เช่น ระเบียง เป็นต้น
และหากเริ่มเดินได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วย ก็ให้เดินด้วย "เท้าเปล่า" เพื่อฝึกเดินประมาณ 5-10 เมตร
คุณเคยเล่นสเก็ตไหม หากเคย ก็ให้ใช้วิธีเดียวกันคือสืบเท้าไปข้างหน้าเป็นมุมเฉียงๆ เช่น การจะก้าวเท้าขวา ก็ให้ก้าวปลายเท้าขวาให้บานออกเฉียงๆทางด้านขวา ส่วนการจะก้าวเท้าซ้าย ก็จให้ก้าวปลายเท้าซ้ายให้บานออกเฉียงๆทางด้านซ้าย สลับกันทีละก้าว
เมื่อก้าวเท้าข้างหนึ่ง ก็ให้ลงน้ำหนักส่วนใหญ่ลงบนขาข้างนั้น แต่สำหรับขาข้างที่อ่อนแรงก็ควรระวังอย่าให้เกินความสามารถของตนเอง
การลงน้ำหนักให้พยายามคิดว่าลงน้ำหนักที่ปลายเท้าด้านใน (นิ้วโป้ง) ให้มากที่สุด
จะฝึกเดินนานเท่าไรขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วยแต่ละคน
เมื่อเริ่มคุ้นเคยแล้ว ก็ให้ฝึกเดินถอยหลังในลักษณะเดียวกันด้วย แต่ถ้าคิดว่าจะเป็นอันตรายก็อย่าทำ
การฝึกเดิน ให้ก้าวเดินช้าๆ ให้รู้สึกถึงการลงน้ำหนักบนขาและปลายเท้าอย่างถูกต้อง
ไม่เพียงแต่ผู้ป่วยอัมพาตเท่านั้น แต่คนธรรมดาทั่วไปก็มักจะไม่ระวังเรื่องการลงน้ำหนักไปถึงปลายนิ้วเท้า คือเดินด้วยวิธีเพียงแค่ยกเข่าไปวางข้างหน้าเท่านั้น
แต่ถ้าเป็นศิลปะการต่อสู้ การลงน้ำหนักที่ปลายเท้าถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก วิธีนี้ก็เป็นการฝึกในศิลปะการต่อสู้แขนงหนึ่งเช่นกัน
การที่ผู้ป่วยสามารถรับรู้ถึงการลงน้ำหนักที่ปลายเท้า จะช่วยให้การทรงตัวในขณะที่เดินดีขึ้นมาก
"กระดูก" เป็นอวัยวะจะเปราะบางลงเรื่อยๆ หากไม่ได้รับน้ำหนัก การยืนหรือเดินลงน้ำหนักบนขาข้างที่อ่อนแรงจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นมากเป็น นักบินอวกาศที่อยู่ในยานอวกาศเพียง 1 สัปดาห์ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อจะอ่อนแรงลงเท่านั้น แต่กระดูกก็จะอ่อนแรงตามไปด้วย การฝึกเดินลงน้ำหนักให้ถึงปลายเท้าของขาข้างที่แข็งแรง จึงยังเป็นการป้องกันอุบัติเหตุกระดูกหักได้อีกทางหนึ่งด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Leg exercises while training at home.For security reasons, should direct such a narrow terrace pathways for training, etc.And if you start to walk without any aid, "barefoot" to practice walking for about 5-10 meters.Have you been skating? If ever a foot is derived the same way forward as such will step right chiang, step the right foot to the right pane out chiang. Best to step left, step left foot, lets out a pane on the left, chiang. The individual steps.Step one above, most of the weight on the leg side, but for the patient, it's leg should be careful not to exceed his or her own abilities.Weight, try to guess the weight feet ('' pong) as much as possible.How long will the arrival of training depends on the patient's individual condition.When the familiar training and to walk back the same way. But if you think it is dangerous, they do not.Practice walking, step slowly, feel the weight on my legs and feet properly.Not only do patients with paralysis only. But ordinary people in General, are usually not subject to careful weight to the foot finger. Is to walk that way, just lift the knees to put forward only.But if it's a martial arts weight at your feet is very important. In this way, it is the practice in one branch of martial arts as well.The patient is able to get the weight down to feet. Poised to help you while you walk."Bones" is the fragile organ gradually if not weight. To stand or walk down the weight on the patient's leg, it's necessary. The astronaut in spacecraft, just 1 week not only muscles but bones will be patient. it is to be patient. A weight training, up to the end of the leg strength to prevent accidents with the fracture.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Leg training While at home,
so it should be safe corridor so narrow balcony
and you start walking without aids. I went with "barefoot" walking for about 5-10 meters
you've been skating ever know if it was the same way his feet forward like an oblique angle to the right foot. Stepped foot out the door right oblique on the right side. The move left foot The left foot was stepping out the door wide to the left. Alternately, step
on step one foot. It gives the most weight on the leg. But for leg weakness, it should be careful not to exceed the capacity of
the weight, try to guess the weight on the toe side (thumb) to the best
practice went much longer depending on the patient's condition. Each person
on the familiar Let me try to walk back the same way, too. I think it is dangerous, do not do
the walking. To walk slowly To feel the weight on the legs and feet properly
, not only paralyzed patients only. But the common man is often not aware of the weight down to the toes. Walking is the only way to lift the knee to put forward only
if the martial arts. The weight on the feet is very important. This method is also training in the martial arts discipline as
the patient can recognize the weight at the toe. Will help balance while walking a lot better
, "Bones" is a fragile organ down. If you do not gain weight Standing or walking down the weight on the leg weakness, it is much needed. The astronauts in the spacecraft just one week, not only muscle weakness only. But bone is weak as well. Weight training, walking down to the end of leg strength. It also prevents accidental fractures have another one.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The training exercise legs. While at home
for safety should practice in the alley, such as balconies, etc.
, and if เริ่มเดิน without the help, then walk. "Barefoot" to practice walking around 5-10 m
.Did you skate? If yes, then use the same method is สืบเท้า forward oblique angles, such as the step the right foot. Then step right foot to bloom out diagonally to the right and the left foot.Switch among each step
.When step one foot, then falling weight deflectometer mostly down on the leg. But for leg weakness will be careful not to exceed the ability of self
accentuation to try to think down the weight at the end of the foot inside (thumb). To most
.