1. เลือกอาหาร โดยวัยนี้ร่างกายมีการ

1. เลือกอาหาร โดยวัยนี้ร่างกายมีการใช้พลังงานน้อยลงจากกิจกรรมที่ลดลง จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน ให้เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา และเพิ่มแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุมักขาด ได้แก่ แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนมถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ๆ ทอด ๆ จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน

2. ออกกำลังกาย หากไม่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัก 30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก โดยขั้นตอนการออกกำลังกายจะต้องค่อย ๆ เริ่ม มีการยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความหนักขึ้น จนถึงระดับที่ต้องการ ทำอย่างต่อเนื่องจนถึงระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นค่อย ๆ ลดลงช้า ๆ และค่อย ๆ หยุดเพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ปรับตัว

3. สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ อาจเป็นสวนสาธารณะใกล้ ๆ สถานที่ท่องเที่ยว หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีการปลูกต้นไม้ จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสามารถช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ หรือหอบหืดได้

4. หลีกเลี่ยงอบายมุข ได้แก่ บุหรี่และสุรา จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหรือลดความรุนแรงของโรคได้ ทั้งลดค่าใช้จ่ายในการรักษา และยังช่วยป้องกันปัญหาอุบัติเหตุ อาชญากรรมต่าง ๆ อันเป็นปัญหาใหญ่ของสังคมในขณะนี้

5. ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ โดยเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่ส่งเสริมสุขภาพให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม

6. ควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน โดยควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว ลดปัญหาการหกล้ม และความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Select food by this age, the body has to use less energy from reduced activity. Should reduce food starch, sugar and fat to the protein from meat, fish and minerals, especially the elderly often lack calcium.และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนมถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ๆ ทอด ๆ จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ Also, avoid foods that are salty and sweet.6-8 glasses a day
If no underlying physical Suggest that aerobic exercise 30 minutes a few times, making it 3-4 times a week will greatly benefit the heart and blood vessels. By-step exercises will have a slow start.Then gradually increase the harder. Until the desired level It continued until the desired period, then gradually declined slowly and gradually stopped to give the body and heart has gone
.Exposed to the fresh air It reduces the chance of disease. Could be a nearby park attractions. Or landscaped home is clean, airy ambience. A tree planting Proper storage of sewageAnd can help prevent allergies Or asthma

4. Avoid vices including cigarettes and alcohol. It reduces the chance of disease or reduce the severity of disease. Both reduce the cost of treatment. It also helps prevent accidents Various crimes as a social problem now

5.Prevent accidents Choose activities to suit each individual's health promotion and disease is muscle strength. The home environment to reduce the risk of accidents or falls

6.Weight control or weight loss. By diet and exercise will cause mobility. Reduce falls And the risk of diseases such as osteoarthritis. And cardiovascular disease is

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1。Choose foods by this age the body to use less energy from reduced activity, it should reduce the foods, flour, sugar and fat, the protein from meat Especially fish and increase the elderly often lack of minerals, including calciumAnd iron, which exist in soy milk, vegetables, fruits, grains, various types and should eat boiled, steamed, grilled, fried, baked, instead of fried. Will reduce the amount of fat in the diet In addition, avoid food that is sweet, เค็มจัด6-8 glasses per day
2。Exercise. If there is no disease. Recommended aerobic exercise a 30 minutes per week, for 3-4 times There will be beneficial to the cardiovascular greatly Step by step exercise is to gradually startedThen gradually increase the intensity up until the desired level. It continued until the desired length, and then gradually decrease slowly and gradually Wait, stop to allow the body and the heart adapt
3。The fresh air will help reduce the chance of disease may be the park's attractions Or the home landscaping is clear, clean, airy, tree planting, storing sewage to the rightAnd can help prevent allergy or asthma

4. Avoid smoking cigarettes and alcohol, as this reduces the chance of disease or reduce the severity of disease The costs of treatment And also help prevent problems accident crime. Various the big problem of society now

5To prevent accidents By choosing to suit individual activities and health promotion and disease is muscle is strong Adjust the environment in the home to reduce the risk of accidents or falls

6Control of body weight or weight By diet and exercise will help make the agility. Reduce falls and risk of various diseases such as osteoarthritis And cardiovascular diseases

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Select a food. By this age, your body has to use less energy from reduced activity, it's a good idea to reduce the fat, sugar, and flour food categories, focusing on food, especially fish, meat, protein and minerals that are often elderly people lack calcium. And iron, which are available in various grains, fruits, vegetables and soy milk and eat steaming should be baked instead of boiled roast category category phat thot helps to reduce the amount of fat in the diet. Also, avoid foods that are sweet or salty supply arrangement. 6-8 glasses per day

2. Exercise If there are no medical conditions. Recommend exercise for 30 minutes at a time, rose-khasak. week 3-4 times to benefit cardiovascular. Step by step exercises will gradually start. Then gradually add more weight to the required level. Work continued until the periods, and then gradually decreasing slowly and gradually. Stop to the body and heart adjustments.

3. Experience the pure air will reduce the chances of disease, may become a public park nearby attractions or improving a home landscape, clean airy serenity. Planting Storing sewage. And can help prevent allergy or asthma.
.
4. avoiding alcohol and cigarettes are liangobaimuk to help reduce the chance of disease or reduce the severity of the disease, both to reduce costs and also help prevent accidental problems. The crime is a big problem in society now

5. Prevention of accidents by selecting an activity to suit individuals and existing health promotion disease, muscle strength. Improving the home environment to reduce the risk of an accident or fall

6. Weight loss or obesity by controlling diet and exercise will help achieve agility. Reduce a problem to fall and risk disease such as osteoarthritis and coronary artery disease are.