ขั้นตอนในการออกกำลังกายการอบอุ่นร่า

ขั้นตอนในการออกกำลังกาย

การอบอุ่นร่างกาย Warm up การอบอุ่นร่างกายเป็นการเตรียมหัวใจ หลอดเลือด และกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลัง ทำประมาณ 5-10 นาที อ่านการอบอุ่นร่างกาย
การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อาจจะออกโดยการยกน้ำหนักเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อใหญ่ๆให้ออกครั้งละ 20 นาทีสัปดาห์ละ 2 วัน อ่านการออกกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
Muscular Endurance เป็นการออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อ มีความทนทานที่จะออกกำลังหนักแบบต่อเนื่องโดยออกกำลังครั้งละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 วัน ตัวอย่างเช่น การเพาะกาย การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา อ่านที่นี่
aerobic exercise เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยออกกำลังปานกลางครั้งละ 20 นาทีเช่น การวิ่ง การเดินเร็ว เพื่อให้หัวใจแข็งแรง อ่านการออกกำลังให้หัวใจแข็งแรง
Flexibility ความยืดหยุดของกล้ามเนื้อ เอ็น โดยเฉพาะมัดที่ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหรือข้อได้รับอุบัติเหตจากการออกกำลังกาย อ่านและฟังที่นี่
cool down ใช้เวลา 5-10 นาทีในการ cool down โดยการเดินเร็วๆร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจคลายตัว

ผลลัพธ์ (จีน) 1:

ขั้นตอนในการออกกำลังกายการอบอุ่นร่างกาย Warm up การอบอุ่นร่างกายเป็นการเตรียมหัวใจ หลอดเลือด และกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลัง ทำประมาณ 5-10 นาที อ่านการอบอุ่นร่างกายการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อาจจะออกโดยการยกน้ำหนักเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อใหญ่ๆให้ออกครั้งละ 20 นาทีสัปดาห์ละ 2 วัน อ่านการออกกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรงMuscular Endurance เป็นการออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อ มีความทนทานที่จะออกกำลังหนักแบบต่อเนื่องโดยออกกำลังครั้งละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 วัน ตัวอย่างเช่น การเพาะกาย การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา อ่านที่นี่有氧运动是一个连续的运动与适度的锻炼，例如慢跑 20 分钟一次走得快才能保持心脏健康。阅读题，坚强的心。灵活性和韧带的拉伸，尤其是肌肉束的演习，以防止肌肉或接收文出现从行使。读，听着。冷静下来需要 5-10 分钟，冷却，向前走结合到心脏肌肉伸展和放松。

ผลลัพธ์ (จีน) 3:

在训练阶段

热身热了热身准备心脏血管和肌肉准备。做热身5-10分钟读
增强肌肉的力量。可能通过增强肌肉力量举重。特别是大肌肉发出一次20分钟，每周2天。阅读锻炼肌肉。运动使肌肉耐力是Muscular耐力锻炼锻炼，每次重连续30分钟，每周3天健美腹部肌肉，例如管理读到这里
大腿。aerobic exercise锻炼持续适度锻炼，每次20分钟跑走快，使心脏健康读心运动锻炼。弹性的肌肉韧带的灵活性，特别是在停止锻炼为了防止肌肉或关节得到意外的运动，阅读和听。
冷静下来，冷静下来，在花5-10分钟步行和拉伸肌肉。使肌肉和心脏舒张