วิธีการฝึก ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้

วิธีการฝึก

ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง

หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

หายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)

หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า

หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า

หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6 ครั้ง

ประโยชน์

ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว

ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง

รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

กระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญ

ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How to train posture preparation Left foot, right foot, started stretching their legs straddling the left knee. Straight after inhaling Raise your left arm over your head , exhale. Contrary left arm, right knee Then detour to catch a foot outside. (If not caught up to the left hand. Shi flower hug right knee) breath. Raise your right arm forward , exhale Twist to the right Place the right hand side after twisting waist to the back by the shoulder. Consciousness is a long deep breath, relax and remain in position while inhaling. Draw the arm back to the front lower arms down and exhale alternately repeated 1-6 times to help the spine is twisting. The nervous system Spine It is akin to reducing injuries waist, hips, back, muscle tissue injury treatment stimulates the digestion, absorption, metabolism, prevent humpback. Due to the subsidence of the bone And improper posture

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How to train a

preparation moves sit stretches left foot, foot, move right foot across the left knee after direct

inhale and lift left arm above the head

.Exhale, left arm right knee and indirect touch foot outside. (if not to catch your left hand, hold the right knee chest)

inhale, lift the right arm to the front

.Exhale, bend to the right place right hand behind twist waist more behind the eyes look over your shoulder สติอยู่. That breath out long, relaxed. Hold the pose for a moment

breath draw arm back front

.Exhale, lower arm down, then switch sides. Repeat 1 - 6 time



. Benefits Help spinal twist, the nervous system, the spine. Have relaxed

reduce injury to the waist, hips, back muscles

.Treatment of injured tissue

stimulate digestion, absorption, metabolism,

ป้องกันอาการ humpback due to settlement of the bone. Posture and unsuitable.